Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Training buat Menambah Kecepatan Lari
Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Training buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma masalah kemauan, namun juga keahlian dan kursus yang pas. Untuk menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda perlu mendalami sejumlah faktor tehnik lari serta menempuh program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas tehnik-tehnik penting dan memberinya tehnik yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat yang tambah efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program kursus, begitu penting untuk mengerti beberapa dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menambah kecepatan dan menghindari cidera.
Posisi Badan yang Cocok
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong jaga keselarasan serta memberinya energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang mudah dan cepat. Jauhi cara besar lantaran akan memakan semakin banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok seputar 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, nyatakan buat landing di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Teknik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Selainnya membenahi teknik, Anda dapat juga menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya teknik terunggul buat menambah kecepatan lari yaitu dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, selanjutnya melakukan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan sela bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah teknik yang membahagiakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan buat kaki dan pokok badan sangat juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain untuk menambah kapabilitas otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan sungguh-sungguh paling penting buat menghindar cidera dan menegaskan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda pastikan agar memberikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Buat mendapat kecepatan lari terhebat, Anda penting program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus sepanjang seminggu untuk tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan berarti. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi lagi latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org